秀朗國小二年15班(105學年度)

防治近視有妙招   (摘要自http://spc.tn.edu.tw/k030/main5-21.htm)

1. 充足的光線照明：過亮或過暗的閱讀環境都容易使眼睛疲勞，甚至加重眼睛的負擔。

2. 正確的閱讀姿勢：選擇合適的桌椅，坐時背部靠椅背，雙腳平放地板，眼睛距離書本35公分以上，千萬不要趴在桌上看書，更不可躺著看書。

3. 看30分鐘休息５分鐘：不論是看電視、看書、打電腦或打電動，注視時間長達30分鐘就該起來走一走，或看看窗外遠物。

4. 充足睡眠及均衡飲食：可多攝取含有維生素A、C、E、B1的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、蕃茄、深海魚類及魚肝油等，可增進視力健康。

5. 多到戶外活動：利用星期假日多到戶外踏青，減少在家看電視的時間。

6. 眼睛按摩：

1. 眼睛轉圈圈：眼睛由上以順時針方向旋轉五圈，再以逆時針方向轉五圈，之後眼睛眨五下，如此反覆數次。

2. 手指忽近忽遠法：食指擺在鼻樑前，兩眼瞪視十秒鐘，再將食指移開，注視遠方景物，如此反覆數次，可調節睫狀體肌肉，使其恢復彈力。

3. 按摩太陽穴

4. 沿著眼眶畫圈圈：眼睛周圍有許多穴道，用中指沿著眼睛周圍按壓，有助視力健康，但切勿按壓眼球。

5. 冷熱毛巾交替覆蓋眼睛：用熱毛巾敷蓋雙眼一分鐘，再用冷毛巾敷蓋雙眼一分鐘，如此反覆數次，可促進眼球血液循環，消除眼睛疲勞，還可消除黑眼圈。

視力保健應由小做起，不要小看這些小細節，只要一不注意它，近視的魔掌便會一步一步地向眼睛靠近。